Cientistas da renomada Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, apontaram hábitos que podem prolongar a vida em mais de uma década. Para isso, os pesquisadores analisaram dados de mais de 123 mil pessoas e observaram como a mortalidade poderia sofrer impacto de cinco fatores de estilo de vida.
- Ter uma dieta rica em frutas, legumes e grãos integrais e pobre em carne vermelha, gorduras saturadas e açúcar;
- Ter baixo índice de massa corporal (18,5 a 24,9 kg/cm²);
- Fazer pelo menos 30 minutos ou mais por dia de atividade física moderada a vigorosa;
- Manter consumo moderado de álcool (até cerca de uma taça de vinho de 148 ml por dia para as mulheres, ou até duas taças para os homens);
- Não fumar.
Hábitos apontados pelos cientistas
- Dieta saudável
Uma alimentação balanceada é fundamental para a longevidade. Segundo Harvard, uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis pode reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e câncer. Além disso, evitar alimentos processados e açúcares refinados é crucial para manter a saúde geral.
- Exercício regular
A atividade física regular é outro hábito vital para prolongar a vida. Harvard recomenda pelo menos 30 minutos de exercício moderado a vigoroso por dia. Isso pode incluir, por exemplo, caminhadas, corridas, ciclismo, natação ou qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca. O exercício regular ajuda a manter um peso saudável, bem como fortalecer o sistema cardiovascular, além de melhorar a saúde mental.
- Manter um peso saudável
Manter um peso saudável é essencial para reduzir o risco de várias doenças, incluindo hipertensão, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. O índice de massa corporal (IMC) é uma medida útil para determinar se você está dentro de um intervalo de peso saudável. De acordo com Harvard, um IMC entre 18,5 e 24,9 está associado a uma menor mortalidade.
- Não fumar
O tabagismo é uma das principais causas de morte evitáveis no mundo. Evitar o tabaco pode adicionar anos significativos à sua vida. De acordo com os pesquisadores de Harvard, não fumar, ou parar de fumar, reduz drasticamente o risco de doenças pulmonares, doenças cardíacas, derrames e vários tipos de câncer. Além disso, o abandono do tabagismo melhora a qualidade de vida e a saúde geral.
Consumo moderado de álcool
O consumo de álcool deve ser moderado para promover a longevidade, pois o consumo excessivo está associado a uma série de problemas de saúde. Isso inclui doenças hepáticas, problemas cardiovasculares e um maior risco de câncer. Harvard define consumo moderado como até uma dose por dia para mulheres e até duas doses por dia para homens.